البته بدن انسان به‌صورتی خلق شده که با تمهیداتی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند از خطر گذر کند.وی مصرف منابع غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان را از مهمترین عوامل دفع این آلودگی‌ها دانست و گفت: سبزی‌های رنگارنگ و میوه‌های متنوع موادی وارد بدن می‌کنند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و دفع سموم کمک می‌کند.این متخصص تغذیه اظهار کرد: شیر و لبنیات کم چرب نیز بدن را تقویت می‌کند. همچنین مغزها و دانه‌های کپک‌ نزده مانند پسته، بادام، فندوق به دلیل اینکه حاوی منابع غنی انرژی، پروتئین و مواد معدنی هستند حاوی ماده سلنیوم هستند که نه تنها ضد سرطان است بلکه مانع جذب فلزات سنگین (سرب، کادمیوم، جیوه و ..) در بدن شده و آنها را به بیرون هدایت می‌کند.به گفته وی، سبزی ومیوه‌های حاوی آنتی‌اکسیدان حتی سموم ناشی از استرس‌های گوناگون را خنثی و از بدن خارج می‌کند. همچنین به علت وجود فیبر، این مواد غذایی در جذب قندها و چربی‌ها تعادل ایجاد می‌کنند؛ به عبارتی این منابع غذایی «جاروهای بدن» تلقی می‌شوند و کبد را از خمودگی بیمار گونه نجات می‌دهند.مظهری خاطر نشان کرد: این میوه‌ها و سبزی‌ها علاوه بر طعم و رنگ 50 نوع ریز مغزی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه گفت: درگذشته میزان مصرف گروه میوه‌ها و سبزی‌ها را 5-7 واحد در روز تعیین کرده بودند اما اخیراً گفته شده تا 9 واحد در روز نیز می‌توان از این مواد تغذیه کرد.وی توضیح داد: هر واحد معادل یک لیوان سبزی خام و نصف لیوان سبزی‌های پخته است که می‌شود به‌صورت جداگانه یا مخلوط مصرف کرد و یک‌واحد حاوی 25 کالری است. البته به دلیل وجود قند درگروه میوه‌ها زیاده‌ روی در مصرف آن توصیه نمی‌شود و نباید غذا را حذف و میوه را جایگزین آن کرد. بنابراین، روزانه حداقل دو واحد (معادل 200 گرم) و حداکثر پنج واحد (معادل 500 گرم) از انواع میوه باید مصرف شود.این متخصص تغذیه توصیه کرد: بهتر است با خرد کردن میوه‌های مختلف نوعی از سالاد میوه تهیه شود و با افزودن مقداری دانه و مغز و کمی دارچین علاوه بر لذت بردن از طعم این مواد غذایی، در مقابل آلودگی هوا و سرمای زمستان بدن خود را مقاوم کنند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: